Le mal de dos est le problème récurrent que rencontrent la plupart des personnes. Généralement, il est causé par le fait d’être assis toute la journée avec les épaules contractées. Fort heureusement, il existe des exercices d’étirements du Yoga qui permettent de régler le problème et rendre votre dos plus souple. Cependant, notez que l’exécution de certaines postures nécessiteront l’utilisation des jambes et des genoux Vous souhaitez en savoir davantage sur le sujet ? Découvrez ici les meilleures postures à mettre en pratique pour développer les muscles et la souplesse de votre corps.
La posture du chameau
Encore appelée Ustrasana, la posture du chameau est un exercice d’étirement qui vous aide à non seulement assouplir votre dos, mais également à combattre sa raideur. Cependant, il est important de vous préciser que la mise en pratique de cette posture peut être difficile surtout si vous débutez. En réalité, elle est plus recommandée aux personnes de niveau avancé. Pour cette raison, soyez patient si vous avez du mal à l’exécuter. Allez-y étape par étape. L’objectif ici sera d’essayer d’ouvrir votre poitrine, de remplir votre corps d’air et d’étirer complètement l’avant. Autrement dit, essayer de grandir du mieux que vous pourrez.
Le chien tête en haut : une posture qui nécessite l’utilisation de la jambe
Tout comme la position du cobra, celle du chien tête en haut est une posture qui vous aide à développer la souplesse de votre dos. Bien que les deux postures aient des points de similarité, il faut souligner qu’elles ne sont pas les mêmes. En effet, la première (celles du chien) nécessite que le dos soit courbé. Cependant, pour réussir cet exercice de yoga, vous devez poser vos mains au sol afin de pouvoir prendre appui. S’il est bien fait, seul le dessus de vos pieds et des mains seront en contact avec le sol. Quant aux jambes, elles restent tendues et toniques. Vos épaules et vos bras bras doivent être basses et vos omoplates serrées.
Par ailleurs, si vous souhaitez ressortir de cette position, la meilleure option serait de passer à la position contraire tout gardant vos mains au sol. Celle du chien tête en bas. Il s’agit pratiquement du même exercice. A la seule différence que la tête passe vers le bas et les abdominaux sont contractés.
La posture chat-vache
Cette position du yoga comprend deux mouvements. Vous avez celui du dos creux provoqué lorsque vous respirez et celui du dos rond orchestré par l’expiration. Contrairement à la plupart des postures pratiquées dans la discipline du yoga, celle-ci ne nécessite aucun prérequis. Qu’il s’agisse de l’équilibre ou même de la souplesse. Les seules parties du corps qui sont sollicitées sont les mains et les genoux. Pas besoin d’utiliser les jambes ou les pieds. Par contre, les bénéfices de cet étirement pour le corps ne sont pas petits. En effet, la posture permet non seulement de développer les muscles du dos, mais de plus elle de masser avec une certaine douceur votre colonne vertébrale. En dehors de ces deux parties du corps, il faut ajouter que ces bénéfices sur les épaules et les hanches ne sont pas moindres.
La fente basse : une posture qui sollicite la jambe et le genou
Cet exercice est approprié si vous souhaitez étirer et développer la souplesse de votre colonne vertébrale. Cependant pour vous faciliter la pratique, il est recommandé d’étaler une serviette au sol afin de protéger votre genou et de soutenir vos hanches en vous servant de vos mains. Par ailleurs, il faut également préciser qu’en plus de ces bénéfices sur votre colonne, la fente basse permet également d’étirer vos jambes. D’ailleurs, il s’agit d’un exercice complet pour tout le corps, car il aide aussi à devenir plus souple du dos.
